“Siêu” thực phẩm cho bà bầu

Gọi là siêu thực phẩm quả không sai, bởi những loại thực phẩm lành mạnh này sẽ giúp cung cấp đủ calo và dưỡng chất cho thai kỳ phát triển tốt nhất.

Đậu

Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu nành … chứa nhiều chất xơ, protein, sắt, folate, can xi, kẽm … rất tốt cho sự phát triển củathai nhi.

Thịt bò

Thịt bò nạc dồi dào protein, vitamin B6, B12, niacin, cũng như kẽm và sắt cần thiết cho sự phát triển não bộ và nhận thức của bé.

Quả mọng

Như dâu tây, cung cấp carbohydrate, vitamin C, kali, folate, chất xơ và chất lỏng giúp bảo vệ bào thai khỏi rủi ro.

Bông cải xanh

Ảnh minh họa: Getty Images

Loại ra xanh này dồi dào folate, chất xơ, canxi, lutein, zeaxanthin, carotenoids tốt cho sự phát triển của mắt thai nhi. Kali trong bông cải xanh giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Trứng

Trứng cung cấp protein và axit amin và hơn 10 loại vitamin khoáng chất khác như: choline, lutein, zeaxanthin, omega-3, … rất cần cho sự phát triển não bộ và thị giác thai nhi.

Sữa, sữa chua

Ảnh minh họa: Getty Images

Đây là nguồn thực phẩm tuyệt vời của canxi, phốt pho, vitamin D, vitamin A,B - giúp phát triển xương, răng của bé.

Nước cam

Nước cam có chứa canxi, vitamin D, vitamin C, kali và folate cần thiết cho sự phát triển trong thai kỳ.

Cá hồi

Cung cấp protein, vitamin B và các chất béo omega-3 nhằm thúc đẩy sự phát triển não bộ và thị lực ở thai nhi.

Khoai lang

Khoai lang giàu vitamin C, folate, chất xơ, carotenoid và kali giúp chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể, rất tốt với thai kỳ.

Ngũ cốc

Tất cả các loại ngũ cốc đều dồi dào axit folic, vitamin B, sắt, kẽm và chất xơ vừa tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ vừa cung cấp dưỡng chất để thai nhi phát triển.

http://www.ebe.vn/mang-thai/sinh-no/danh-cho-me/sieu-thuc-pham-cho-ba-bau-1693

Read More

Dặn dò mẹ bầu trên 30

Phụ nữ ngoài 30 tuổi mới mang thai có thể được gọi là mang thai muộn. Và cũng từ đó có nhiều nguy cơ rủi ro nếu không chú ý đến những điều cơ bản như dưới đây.

Phụ nữ ngoài 30 tuổi mới mang thai có thể được gọi là mang thai muộn. Ảnh minh họa: Internet

1. Nguy cơ của mẹ bầu trên 30 tuổi

- Phụ nữ sau 30 tuổi có thể coi là thời gian khó mang thai. Vì thời gian này trứng của người phụ nữ có xu hướng giảm về chất lượng và bạn có thể ít rụng trứng hơn những giai đoạn trước đây chính vì vậy khả năng thụ thai cũng từ đó mà bị giảm theo.

- Mang thai muộn, thai nhi có thể gặp những nguy hiểm cao trong sự phát triển nhiễm sắc thể, ví dụ như phát triển những nhiễm sắc thể bất thường gây hội chứng Down.

- Nhiều nguy cơ đẻ non.

- Khi mang thai có thể bị tiểu đường.

- Có thể thụ thai nhiều trứng. Khi lớn tuổi, dù số lần rụng trứng ít hơn nhưng sự thay đổi hormone có thể làm bạn "sản xuất" nhiều hơn một trứng mỗi khi rụng trứng. Ngoài ra, một số phụ nữ lớn tuổi nhận được sự hỗ trợ sinh sản và điều này giúp tăng cường rụng trứng. Vì vậy khả năng mang thai đa trứng có thể xuất hiện khi bạn lớn tuổi.

- Trong thời kỳ mang thai sẽ phải gặp nhiều biến chứng khó lường.

2. Những lời khuyên dành cho mẹ bầu ngoài 30

• Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi có ý định sinh con

Lời khuyên của bác sĩ trước khi bạn có thai là cách tốt nhất để có một thai nhi khỏe mạnh. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định liệu cơ thể bạn có đủ khả năng có thai hay không. Ngoài ra, bác sĩ sẽ là người trả lời bất cứ câu hỏi nào bạn quan tâm về thai sản.

• Chế độ ăn phù hợp

Phụ nữ mang thai, đặc biệt là phụ nữ mang thai khi đã lớn tuổi hoặc những người thường xuyên gặp rủi ro khi mang thai nên có một chế độ ăn giàu a-xít folic, canxi, sắt và protein. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung vitamin trước khi mang thai, trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh.

• Duy trì cân nặng.

Trước khi mang thai, bạn phải đảm bảo mình có thể trạng tốt. Phụ nữ béo phì (chỉ số khối cơ thể BMI là 30 hoặc cao hơn) có thể gặp nhiều khó khăn hơn. Những phụ nữ lớn tuổi mà lại bị béo phì thường có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Khi mang thai, phụ nữ có thể tăng trọng lượng trung bình khoảng 11 đến 16 kg. Nhưng những phụ nữ có thân hình hơi béo một chút thì không nên tăng quá nhiều cân. Phụ nữ mang thai nên tìm các chuyên gia sức khoẻ để được tư vấn về trọng lượng, chế độ ăn uống và các bài tập thể dục.

• Tránh xa rượu bia, thuốc lá

Phụ nữ mang thai không nên uống đồ uống có cồn, hút thuốc hoặc ở những nơi có khói thuốc. Điều này đặc biệt với những phụ nữ mang thai khi đã lớn tuổi vì khả năng thâm nhập độc tố vào cơ thể cao hơn.

Ngoài ra, trong thời gian mang thai, người mẹ phải có lối sống lành mạnh, luôn vui vẻ để làm cho thai nhi cũng khoẻ mạnh và vui vẻ. Tập thể dục và đi bộ theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Nguồn:http://www.ebe.vn/mang-thai/sinh-no/danh-cho-me/dan-do-me-bau-tren-30-3310

Read More