5 loại thức ăn tốt cho bà bầu

Khi mang thai, một chế độ dinh dưỡng phù hợp đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Việc mẹ ăn uống không đủ chất hay ăn những thực phẩm không tốt cho thai nhi cũng có thể làm ảnh hưởng tới sức khỏe, cân nặng của em bé sau khi sinh.

Dưới đây là 5 loại thức ăn tốt cho bà bầu để mẹ nên dùng trong thời kỳ mang thai, đảm bảo sức khỏe của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ một cách tốt nhất.

1. Bông cải xanh (súp lơ)

Bông cải xanh là một loại rau có chứa rất nhiều calcium và axit folic, rất tốt và cần thiết cho bà bầu. Ngoài ra nó còn bổ sung cho cơ thể các chất xơ, chất chống oxy hóa và các vitamin C, giúp cơ thể hấp thu được chất sắt dễ dàng từ các thực phẩm ăn hàng ngày.

Bông cải xanh rất tốt cho bà bầu (Ảnh minh họa: Internet)

2. Sữa không béo

Sữa là thực phẩm không thể thiếu cho bà bầu. Nhưng thường mẹ bầu không chú ý đến các loại sữa dẫn tới sự tăng cân quá nhanh sau khi sinh nở. Vì thế mẹ bầu nên chọn các loại sữa không béo để tránh tình trạng lên cân quá nhanh, nhiều trường hợp còn có thể dẫn tới béo phì.

3. Chuối

Chuối cung cấp rất nhiều kali tốt cho cơ thể, nó có thể giúp lấy lại năng lượng nhanh chóng giúp cho bà bầu chống lại sự mệt mỏi, căng thẳng trong khi mang thai. Ngoài ra nó còn có tác dụng bổ sung, hỗ trợ trí não phát triển ngay từ trong bụng mẹ.

Chuối cung cấp rất nhiều kali tốt cho cơ thể (Ảnh minh họa: Internet)

4. Thịt

Mẹ bầu có sự hấp thụ sắt gấp đôi người bình thường khi mang thai. Chính vì vậy nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều sắt hơn để có tác dụng bổ sung lượng sắt cho cơ thể. Nếu không cung cấp đủ sắt, thiếu sắt sẽ dẫn tới tình trạng mệt mỏi rất không tốt cho mẹ bầu. Nên ăn các loại thịt, thịt nạc, vì trong thịt nạc có chứa rất nhiều chất sắt giúp hấp thụ dễ dàng.

5. Cam

Cam cũng là một loại trái cây rất tốt cho phụ nữ mang thai. Cam có chứa nhiều vitamin C, axit folic, chất xơ… giúp cơ thể phục hồi năng lượng mỗi ngày.

Ngoài những thực phẩm trên, mẹ bầu cũng nên chú ý tập luyện các bài thể dục nhẹ cũng rất tốt cho cơ thể, giúp mẹ có tinh thần thoải mái và một sức khỏe tốt suốt thời kỳ mang thai.

(Ảnh minh họa: Internet)

Nguồn:http://www.ebe.vn/mang-thai/sinh-no/danh-cho-me/5-loai-thuc-an-tot-cho-ba-bau-3776

Read More

Việc bà bầu không nên làm sau khi ăn no

Để đảm bảo sức khỏe và an toàn cho bà bầu và thai nhi, một số việc mẹ bầu nên lưu ý không làm ngay sau khi ăn no là:

1. Không nên uống sắt

Uống sắt sau khi đã ăn no sẽ làm cho khả năng hấp thụ sắt kém. Tốt nhất, nên uống sau bữa ăn khoảng nửa tiếng. Cần lưu ý thêm là sau khi uống, không nên nằm ngay, mà phải đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng ít nhất 30 phút để tránh kích ứng dạ dày.

2. Không được uống nước trà hay chè xanh

Trong lá chè có nhiều acid tanna, nên uống trà ngay sau khi ăn, protein và chất sắt trong thức ăn sẽ kết tủa với acid tanna, gây khó tiêu, giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất, nhất là sắt - yếu tố cần thiết và quan trọng với thai phụ. Sau khi ăn khoảng nửa tiếng, bạn mới nên uống nước chè.

3. Không nên nằm nghỉ

Bà bầu không nên nằm nghỉ ngay sau khi ăn. Ảnh: Getty Images

Sau mỗi bữa ăn, bà bầu sẽ cảm thấy mệt, khó chịu, thậm chí khó thở và chỉ muốn nằm nghỉ ngay. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không nên, vì có thể khiến não rơi vào trạng thái ức chế, kéo theo sự ngưng nghỉ của toàn bộ cơ thể, trong đó có hệ tiêu hóa. Mặc khác, việc ngủ sau khi ăn sẽ làm cho huyết dịch ở não chảy về dạ dày. Do huyết áp hạ thấp nên lượng oxy cung cấp cho não cũng theo đó giảm đi, tạo ra sự mệt mỏi, dễ gây nhiệt miệng hoặc tiêu hoá không tốt. Đặc biệt đối với những thai phụ bị thiếu máu, nếu đi ngủ ngay sau khi ăn có thể làm cơ thể dễ bị trúng gió, giấc ngủ không ngon giấc.

4. Không được đi tắm

Tắm sau khi ăn no rất có hại cho sức khỏe thai phụ. Tắm lúc mới ăn no xong sẽ làm các mạch máu trong cơ thể nở to, máu dồn xuống hạ thể, lượng máu cung cấp cho khoang bụng không đủ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Nghiêm trọng hơn là từ những biểu hiện trên, có thể dẫn đến việc hạ đường huyết một cách đột ngột. Do đó nếu muốn, bạn cần nghỉ ngơi khoảng một tiếng sau khi ăn mới nên tắm.

5. Không nên ăn hoa quả, uống nước trái cây

Bà bầu không nên ăn hoa quả ngay sau khi ăn cơm. Ảnh: Getty Images

Rất nhiều bà bầu có thói quen ăn hoa quả sau khi ăn cơm. Nhưng từ bây giờ, hãy từ bỏ thói quen không tốt này. Sau khi ăn, dùng thêm trái cây ngọt thì tổng lượng đường của bữa ăn sẽ tăng, đường huyết tăng cao và nhanh, dễ bị tiểu đường thai nghén, không có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, khi thức ăn trong dạ dày còn nhiều mà lại ăn tiếp hoa quả, cơ thể sẽ không kịp hấp thụ các loại vitamin có trong hoa quả. Một số loại nước hoa quả cũng dễ khiến thai phụ bị ợ chua. Thời điểm tốt nhất nên ăn hoa quả là trước bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng.

6. Không được đi dạo

Đi dạo hay vận động sau khi ăn no cũng ảnh hưởng xấu tới sức khỏe thai phụ. Nếu ăn xong đi dạo ngay, lượng máu đưa đến bộ máy tiêu hóa giảm, ảnh hưởng đến chức năng tiết dịch và hấp thu, dẫn đến rối loạn chức năng của dạ dày và ruột. Vì thế, tốt nhất nên đi dạo sau khi ăn ít nhất khoảng 30 phút.

http://www.ebe.vn/mang-thai/sinh-no/danh-cho-me/viec-ba-bau-khong-nen-lam-sau-khi-an-no-1382

Read More