10 siêu thực phẩm dành cho bà bầu

10 siêu thực phẩm dành cho bà bầu

10 thực phẩm dưới đây không những giúp các bà bầu ngon miệng mà còn có tác dụng rất lớn trong việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi

Bí quyết ăn uống cho một thai kỳ khỏe mạnh

Bí quyết ăn uống cho một thai kỳ khỏe mạnh

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, chế độ ăn uống lành mạnh đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Nếu bạn đang lên kế hoạch thụ thai hoặc bạn đang mang thai, hãy biết rằng ăn uống lành mạnh là một điều rất quan trọng

5 điều tuyệt vời bạn chưa biết về việc có con

5 điều tuyệt vời bạn chưa biết về việc có con

Bạn đã từng nghe quá nhiều chuyện kể về sự tuyệt vời khi có em bé. Tuy nhiên những điều thú vị sau đây hẳn sẽ khiến bạn phải bật cười thích thú đấy

Wednesday, June 24, 2015

10 nguyên nhân khiến mẹ sinh con nhẹ cân

Trẻ sơ sinh nhẹ cân là lúc chào đời cân nặng dưới 2.500g. Từ 1.000 đến 1.499g là rất nhẹ và dưới 1.000g là siêu nhẹ. Trẻ sinh ra nhẹ cân thường mắc phải các dị tật bẩm sinh. Dưới đây là mười nguyên nhân khiến trẻ sinh ra bị nhẹ cân.
Trẻ sơ sinh nhẹ cân là lúc chào đời cân nặng dưới 2.500g. Ảnh minh họa: Internet
1. Nhiễm trùng bào thai
Đây là nguyên nhân hàng đầu, nhất là khi mẹ bầu mắc một số loại bệnh như cảm lạnh, cúm, nhiễm trùng do virus và ký sinh trùng, sẽ khiến bào thai tăng trưởng chậm và gia tăng dị tật bẩm sinh. Một số tác nhân gây bệnh là:
- Cytomegalovirus và virus herpes: Có trong tiết dịch của cơ thể và truyền sang cho thai nhi, làm gia tăng bệnh khuyết tật ống thần kinh hay gây ra hội chứng Down.
- Rubella (sởi Đức): Virus này có thể gây chậm phát triển tinh thần, thính giác, thị giác và các vấn đề tim mạch.
- Thủy đậu: Tiếp xúc với virus này có thể gia tăng hội chứng thủy đậu bẩm sinh, gây dị tật tay chân, sẹo và khuyết tật tâm thần.
- Toxoplasmosis: Ký sinh trùng này có nhiều trong thịt chưa nấu chín, phân động vật (nhất là mèo), có liên quan đến khuyết tật não, thính và thị lực.
2. Khuyết tật khi sinh
Một số dị tật làm cản trở sự phát triển bình thường của bào thai và dẫn đến sinh non. Ví dụ, các ống thần kinh của thai nhi đóng mở không đúng cách và cần được phẫu thuật ngay khi còn trong bụng mẹ. Dị tật bẩm sinh còn gây ra một số chứng bệnh như hội chứng Down, Edwards, Linefelter, Turner, Patau hay khuyết tật hở hàm ếch.
3. Stress
Đây là vấn đề mà các mẹ bầu thường mắc phải, với mức độ khác nhau ở mỗi người. Khi mang thai, cơ thể được bơm nhiều hơn từ 40 – 50% lượng máu và tim làm việc với tần suất cao hơn 30 – 50% so với mức bình thường. Thêm vào các yếu tố khách quan khác khiến cho thai phụ phải chịu nhiều căng thẳng.
Khi áp lực quá lớn, vượt ngoài khả năng của mẹ, sẽ phát sinh tình trạng sinh non, sinh thiếu tháng.
4. Mẹ ăn uống kém, thiếu dưỡng chất
Một chế độ dinh dưỡng kém trong thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến mẹ mà còn hạn chế sự tăng trưởng của đứa trẻ. Giai đoạng mang thai, mẹ tăng khoảng 11 – 15kg là hợp lý. Để làm được điều này, bác sĩ khuyến cáo thai phụ nên áp dụng thực đơn khoa học, hợp lý, tăng cường rau xanh, trái cây, thực phẩm nguyên chất dạng hạt, thịt nạc, hạn chế đồ ngọt và thức ăn chế biến quá kỹ.
Bên cạnh đó, cần bổ sung 400mcg acid folic/ngày trong vòng 3 tháng trước và 3 tháng đầu mang thai, giúp giảm khuyết tật cột sống và hộp sọ về sau cho em bé.
5. Sự trục trặc nhau thai
Nhau thai là bộ phận trung gian giàu dưỡng chất liên thông giữa cơ thể mẹ và bé, nhưng nếu nhau thai trục trặc sẽ cản trở sự phát triển của thai nhi, dẫn đến tình trạng sinh nhẹ cân. Sự trục trặc nhau thai rất đa dạng như nhau thai tiền đạo, nhau thai hóa lỏng, nhau thai bị bong non… Các hiện tượng như thế ảnh hưởng khoảng 1% số ca mang thai. Nghiêm trọng hơn là làm giảm việc vận chuyển oxy tới thai nhi, dẫn đến hiện tượng sinh non và nhẹ cân.
6. Sự cố tử cung hoặc cổ tử cung
Khi thai nhhi neo vào tử cung thì cổ tử cung đóng lại để giúp bào thai phát triển và hạn chế sự cồ viêm nhiễm. Tuy nhiên nếu cổ tử cung đóng mở không đúng cách và khi bào thai phát triển làm tăng áp lực, sẽ gây ra tình trạng sinh non.
Để khắc phục, bác sĩ thường tiến hành khâu tử cung hoặc thai phụ phải nằm khép kín ngay trên giường. Ngoài ra, u xơ – một dị tật tử cung cũng khiến em bé phát triển không đúng cách, gây ra tình trạng sinh non, nhẹ cân.
7. Do rượu và chất kích thích
Các loại thuốc như cần sa, ma túy, heroin, cocain… ảnh hưởng tới phát triển trí não, khả năng nhận thức, học hành sau này của trẻ, nên bà bầu cần tránh xa chúng và thường xuyên kiểm tra sức khỏe thai nhi. Ngoài ra, rượu có thể gây hội chứng ngộ độc, nguy hiểm cho trẻ và là nguyên nhân tiềm ẩn gây đẻ non.
8. Do thuốc lá
Thai phụ hút thuốc lá hoặc hít phải khói thuốc lá cũng rất nguy hiểm cho thai nhi, tăng gấp đôi tỉ lệ sinh nhẹ cân và khuyết tật bẩm sinh. Những hóa chất độc hại trong thuốc lá như nicotin, hắc ín, CO2… sẽ cản trở việc vận chuyển oxy và giảm sự phát triển của đứa trẻ. Nếu càng nghiện hay càng phơi nhiễm thuốc lá nhiều thì nguy cơ sinh non, nhẹ cân càng lớn. Vì vậy mẹ cần tránh xa thuốc lá, kể cả hút thuốc lá thụ động.
9. Các loại bệnh viêm nhiễm của mẹ
Phụ nữ mắc bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh tim bẩm sinh hoặc gặp khó khăn khi mang thai thì nguy cơ sinh non và nhẹ cân rất cao. Nếu có ý định sinh con, bạn cần tư vấn bác sĩ để điều trị trước khi thụ thai, hoặc cân nhắc kỹ nên hoặc không nên sinh con.
Ở nhóm người này, biến chứng thai kỳ rất cao, như nhiễm trùng tử cung, cao huyết áp, tiền sản giật… đều có thể gây đẻ non, nhẹ cân.
10. Đẻ dày, đẻ nhiều
Những phụ nữ đẻ dày, đẻ nhiều có tỉ lệ sinh nhẹ cân cao nhất. Ví dụ ở nhóm song sinh thì tỉ lệ sinh non, nhẹ cân là 60%, sinh ba là 90%, và những ca sinh tư trở lên là 100%. Hiện tượng này có nhiều lý do, nhưng chủ yếu là tử cung phải làm việc tối đa, suy giảm dưỡng chất, thiếu máu, cao huyết áp và rất nhiều tác động mang tính thần kinh khác.

Tuesday, June 23, 2015

13 thực phẩm chống mệt cho mẹ bầu



mẹ bầu ăn gì để chống mệt mỏi


Khi mang thai, mẹ bầu rất hay cảm thấy mỏi mệt. Ngoài ngủ đủ giấc, sinh hoạt điều độ thì dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp mẹ bầu đánh bay mệt mỏi.
Những thực phẩm dưới đây không khó tìm và cũng dễ chế biến món ăn nữa, các mẹ bầu tham khảo nhé.
Hải sản
Hải sản là nguồn giàu chất béo Omega3 và chất chống oxy hóa cần thiết cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 1-2 bữa hải sản mỗi tuần để giảm mức thủy ngân mà cơ thể phải hấp thụ có trong hải sản. Nhiều thủy ngân sẽ gây hại cho thai.
Sữa chua
Ảnh minh họa: Getty Images
Sữa chua rất giàu canxi và vitamin. Chưa hết, các men vi sinh có trong sữa chua còn giúp xua tan mệt và làm sạch hệ tiêu hóa.
Rau xanh
Rau xanh, đặc biệt là rau bina là nguồn dinh dưỡng dồi dào vitamin, chất khoáng và protein cần thiết. Loại rau này cũng giàu axit folic – chất giúp mẹ bầu chống mệt.
Chuối
Chuối có các folate – dạng tự nhiên của axit folic là chất không thể thiếu cho người mẹ trước khi sinh. Thực phẩm giàu folate làm tăng số lượng hemoglobin có tác dụng làm giảm đau cơ thể và phòng dị tật khi sinh.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt khỏe mạnh có nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường quá trình trao đổi chất, kiểm soát sự thèm ăn và tăng cường vitamin cho thai nhi.
Cam
Ảnh minh họa: Getty Images
Cam và hoa quả họ cam quýt giàu vitamin và axit folic. Để chống lại mệt mỏi, thai phụ đừng quên uống nước cam.
Đỗ (đậu)
Hầu hết người mẹ đều bị chứng thiếu máu trong thai kỳ. Đỗ rất giàu sắt, giúp mẹ bầu tránh mệt do thiếu sắt. Đỗ còn là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh.
Đậu phụ
Đậu phụ ít kalo, ít chất béo nên là thực phẩm lành mạnh cho mẹ bầu. Ngoài ra, đậu phụ cũng rất giàu canxi. Mẹ bầu nên ăn đậu phụ để giảm mệt mỏi và tăng canxi cho cơ thể.
Lúa mạch
Lúa mạch rất giàu chất sắt. Lúa mạch là một trong số những thực phẩm chống lại mệt mỏi khi mang thai.
Carrot
Ảnh minh họa: Getty Images
Carrot rất giàu vitamin A và axit folic tốt cho người mẹ. Mẹ bầu có thể ăn carrot sống hoặc dùng carrot ép lấy nước uống.
Củ cải
Thiếu canxi có thể gây ra những rối loạn về sức khỏe, trong đó có mệt mỏi khi mang thai. Củ cải có thể giúp mẹ bầu vượt qua mệt mỏi.
Quả lựu
Loại quả có hạt màu trắng hay màu đỏ này giúp tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp cơ thể chống lại mệt mỏi và cũng làm tăng trao đổi chất.
Súp lơ
Súp lơ giàu protein và các vitamin quan trọng nên là loại thực phẩm hiệu quả trong việc chống mệt khi mang bầu.

Sunday, June 21, 2015

Bà bầu không được ăn kem?

Bầu bí vốn dĩ đã nặng nề, nhất là trong mùa hè càng thấy nóng bức hơn người bình thường. Một cốc kem mát lạnh giữa những ngày “nóng chảy mỡ” thế này thì thật tuyệt. Nhưng với mẹ bầu liệu có ổn không?
Vì sao ăn lạnh gây hại cho bầu?
Ăn quá nhiều kem sẽ làm các mạch máu bị co thắt đột ngột, huyết dịch giảm, sức đề kháng cục bộ cũng theo đó giảm mạnh, tạo cơ hội cho vi khuẩn, virus trong khoang mũi, khoang miệng, khí quản tấn công, gây ho, đau rát cổ họng, đau đầu… Tay chân của bà bầu chạm vào đá sẽ làm huyết quản tử cung co thắt lại, tuần hoàn huyết dịch của thai nhi sẽ kém đi và ảnh hưởng đến phát triển. Hơn nữa, ăn kem không đảm bảo chất lượng thì sức khỏe của bà bầu càng bị đe dọa, thai nhi sẽ bị tác động nhất định.
Bên cạnh đó, trong thời kỳ mang thai, do nhau thai sản sinh lượng progestogen lớn, làm giảm sức chịu đựng của cơ trơn trong đường ruột dạ dày, dẫn đến quá trình tiết axit gastric giảm, nhu động của ruột và dạ dày yếu. Do đó, hệ tiêu hóa rất nhạy cảm với sự kích thích nóng lạnh.
Nếu thai phụ ăn uống một lượng thức ăn lạnh lớn, trong thời gian ngắn, cũng sẽ làm cho mạch máu của ruột dạ dày đột nhiên co rút lại, quá trình tiết dịch vị giảm, chức năng tiêu hóa giảm. Từ đó, dẫn đến ăn không ngon miệng, không tiêu hóa, trướng bụng và gây rối loạn tiêu hóa.
Ngoài ra, thai nhi trong bụng cũng rất nhạy cảm đối với sự kích thích của đồ lạnh, khi thai phụ uống hay ăn lượng lớn đồ lạnh thì nhiệt độ trong bụng giảm xuống. Thai nhi trong tử cung sẽ bất an.
Ăn quá nhiều kem sẽ làm các mạch máu bị co thắt đột ngột. Ảnh: Internet
Vi khuẩn Listeria có thể có trong kem
Listeria thường được tìm thấy trong thịt nguội, pho mát mềm và sữa chưa tiệt trùng. Việc nhiễm vi khuẩn Listeria dễ gây sẩy thai, thai chết lưu, sinh non và nhiễm trùng ở trẻ sơ sinh. Mà các loại kem thường được làm bằng sữa nên cũng không thể loại bỏ nguy cơ kem bị nhiễm Listeria.
Ngoài ra, máy làm kem không được vệ sinh đúng cách có thể khiến vi khuẩn Listeria nhiễm vào kem và gây hại cho bạn và thai nhi khi bạn ăn chúng.
Kem có chứa hàm lượng đường khá cao
Trung bình một cốc kem chứa khoảng 111 calo và 16 gram đường. Nếu bạn ăn quá nhiều kem trong thời gian mang thai, bạn sẽ đối mặt với nguy cơ tăng cân nhanh dễ dẫn đến tiểu đường thai kỳ.

Thursday, June 18, 2015

13 thực phẩm chống mệt cho mẹ bầu

13 thực phẩm chống mệt cho mẹ bầu
Khi mang thai, mẹ bầu rất hay cảm thấy mỏi mệt. Ngoài ngủ đủ giấc, sinh hoạt điều độ thì dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp mẹ bầu đánh bay mệt mỏi.
Những thực phẩm dưới đây không khó tìm và cũng dễ chế biến món ăn nữa, các mẹ bầu tham khảo nhé.
Hải sản
Hải sản là nguồn giàu chất béo Omega3 và chất chống oxy hóa cần thiết cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 1-2 bữa hải sản mỗi tuần để giảm mức thủy ngân mà cơ thể phải hấp thụ có trong hải sản. Nhiều thủy ngân sẽ gây hại cho thai.
Sữa chua
Ảnh minh họa: Getty Images
Sữa chua rất giàu canxi và vitamin. Chưa hết, các men vi sinh có trong sữa chua còn giúp xua tan mệt và làm sạch hệ tiêu hóa.
Rau xanh
Rau xanh, đặc biệt là rau bina là nguồn dinh dưỡng dồi dào vitamin, chất khoáng và protein cần thiết. Loại rau này cũng giàu axit folic – chất giúp mẹ bầu chống mệt.
Chuối
Chuối có các folate – dạng tự nhiên của axit folic là chất không thể thiếu cho người mẹ trước khi sinh. Thực phẩm giàu folate làm tăng số lượng hemoglobin có tác dụng làm giảm đau cơ thể và phòng dị tật khi sinh.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt khỏe mạnh có nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường quá trình trao đổi chất, kiểm soát sự thèm ăn và tăng cường vitamin cho thai nhi.
Cam
Ảnh minh họa: Getty Images
Cam và hoa quả họ cam quýt giàu vitamin và axit folic. Để chống lại mệt mỏi, thai phụ đừng quên uống nước cam.
Đỗ (đậu)
Hầu hết người mẹ đều bị chứng thiếu máu trong thai kỳ. Đỗ rất giàu sắt, giúp mẹ bầu tránh mệt do thiếu sắt. Đỗ còn là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh.
Đậu phụ
Đậu phụ ít kalo, ít chất béo nên là thực phẩm lành mạnh cho mẹ bầu. Ngoài ra, đậu phụ cũng rất giàu canxi. Mẹ bầu nên ăn đậu phụ để giảm mệt mỏi và tăng canxi cho cơ thể.
Lúa mạch
Lúa mạch rất giàu chất sắt. Lúa mạch là một trong số những thực phẩm chống lại mệt mỏi khi mang thai.
Carrot
Ảnh minh họa: Getty Images
Carrot rất giàu vitamin A và axit folic tốt cho người mẹ. Mẹ bầu có thể ăn carrot sống hoặc dùng carrot ép lấy nước uống.
Củ cải
Thiếu canxi có thể gây ra những rối loạn về sức khỏe, trong đó có mệt mỏi khi mang thai. Củ cải có thể giúp mẹ bầu vượt qua mệt mỏi.
Quả lựu
Loại quả có hạt màu trắng hay màu đỏ này giúp tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp cơ thể chống lại mệt mỏi và cũng làm tăng trao đổi chất.
Súp lơ
Súp lơ giàu protein và các vitamin quan trọng nên là loại thực phẩm hiệu quả trong việc chống mệt khi mang bầu.

Wednesday, June 17, 2015

Mẹ bầu ăn gì để sinh con cao

Ngày nay, ngoài việc xinh xắn hoặc điển trai thì điều kiện tiếp theo để đánh giá ngoại hình chính là chiều cao của một người. Chiều cao của bé có 32% do di truyền, 23% tùy thuộc vào dinh dưỡng ngay từ khi trong bụng mẹ, 20% do luyện tập thể thao, 40% do các điều kiện khác như môi trường sống, ánh sáng mặt trời, giấc ngủ…
Chính vì thế, ngay từ khi mang thai rất nhiều nhiều mẹ đã ý thức bổ sung thêm các thực phẩm hợp lý để giúp phát triển tối đa chiều cao của bào thai. Chúng ta thử áp dụng nhé
1. Ngũ cốc
Bánh mỳ, ngũ cốc ăn sáng, mỳ ống… là thực phẩm từ ngũ cốc, rất giàu acid folic – giúp hình thành và chống dị tật ống thần kinh của thai nhi.
Một lát bánh mỳ chứa 60mcg acid folic. Vì vậy mẹ bầu nên cố gắng ăn kèm bánh mỳ với các lọai thức ăn giàu folate như bông cải xanh, rau chân vịt… để lượng acid folic hấp thu vào cơ thể được nhiều hơn.
2. Rau lá xanh
Rau lá xanh (như rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, cải xoăn… ) có chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết. Những chất dinh dưỡng này đặc biệt tốt cho bà mẹ và thai nhi vì ngoài tất cả các chất chống oxy hóa, rau lá xanh còn cung cấp canxi, chất xơ, kali, vitamin A và folate. Vitamin A trong rau lá xanh giúp phát triển thị lực, xương và da cho bé.
3. Trứng
Trứng không đắt tiền nhưng lại dồi dào dưỡng chất như protein, choline – rất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi và giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống.
Và để có được những lợi ích trên, mẹ bầu nên ăn trứng thường xuyên, 3-4 quả/tuần nhé.
Ảnh minh họa: Getty Images
4. Cá hồi
Acid béo omega-3 (hay còn gọi là DHA và EPA) trong cá giúp não em bé phát triển và thông minh hơn. Đồng thời nhiều nghiên cứu còn chứng minh rằng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất này trong thời gian mang thai giúp nâng cao kỹ năng vận động và tốt cho hệ thần kinh của bé. Omega-3 còn tốt cho sự phát triển mắt của bé.
Ảnh minh họa: Getty Images
5. Các loại đậu
Các loại đậu là nguồn chứa protein, sắt, chất xơ, folate và canxi. Đậu chứa các thành phần dinh dưỡng không khác gì sản phẩm từ động vật, thật tuyệt vời cho mẹ thừa cân phải không.
Ngoài ra, đậu còn chứa kẽm, giúp giảm nguy cơ sinh non, sinh nhẹ cân hoặc kéo dài cơn chuyển dạ.
6. Khoai lang
Mẹ bầu cũng cần biết rằng vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển mắt, xương và da của em bé. Và khoai lang chứa đầy đủ các chất xơ, vitamin B6, kali , vitamin C, sắt cũng như đồng và beta-carotene – một chất chống oxy hóa mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A.
Khoai lang còn giúp mẹ bổ sung sắt, giúp mẹ giảm triệu chứng táo bón khi mang thai nữa đấy.
Ảnh minh họa: Getty Images
7. Hạt óc chó
Loại hạt này giúp mẹ bổ sung vitamin E, Omega-3, các acid hữu cơ và phosphor có tác dụng trong việc phát triển não, rất tốt cho sự phát triển của các tế bào thần kinh, thúc đẩy quá trình tạo máu cho mẹ và thai nhi.
Ảnh minh họa: Getty Images
8. Thịt nạc
Mẹ bầu cần nhiều hơn protein khi mang thai để giúp thai nhi phát triển và bản thân khỏe mạnh. Ngoài ra mẹ cũng cần sắt để giảm thiểu nguy cơ sinh non, thai nhi nhẹ cân, ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Chính vì điều đó mẹ bầu cần bổ sung thịt nạc trong mỗi bữa ăn.
Ngoài ra, thịt nạc rất dồi dào vitamin B6 giúp phát triển mô và trí não, giảm tình trạng ốm nghén của mẹ; vitamin B12 trong thịt nạc còn giúp duy trì dây thần kinh khỏe mạnh cho bé, thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao.

Tuesday, June 16, 2015

5 loại thức ăn tốt cho bà bầu

Khi mang thai, một chế độ dinh dưỡng phù hợp đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Việc mẹ ăn uống không đủ chất hay ăn những thực phẩm không tốt cho thai nhi cũng có thể làm ảnh hưởng tới sức khỏe, cân nặng của em bé sau khi sinh.
Dưới đây là 5 loại thức ăn tốt cho bà bầu để mẹ nên dùng trong thời kỳ mang thai, đảm bảo sức khỏe của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ một cách tốt nhất.
1. Bông cải xanh (súp lơ)
Bông cải xanh là một loại rau có chứa rất nhiều calcium và axit folic, rất tốt và cần thiết cho bà bầu. Ngoài ra nó còn bổ sung cho cơ thể các chất xơ, chất chống oxy hóa và các vitamin C, giúp cơ thể hấp thu được chất sắt dễ dàng từ các thực phẩm ăn hàng ngày.
Bông cải xanh rất tốt cho bà bầu (Ảnh minh họa: Internet)
2. Sữa không béo
Sữa là thực phẩm không thể thiếu cho bà bầu. Nhưng thường mẹ bầu không chú ý đến các loại sữa dẫn tới sự tăng cân quá nhanh sau khi sinh nở. Vì thế mẹ bầu nên chọn các loại sữa không béo để tránh tình trạng lên cân quá nhanh, nhiều trường hợp còn có thể dẫn tới béo phì.
3. Chuối
Chuối cung cấp rất nhiều kali tốt cho cơ thể, nó có thể giúp lấy lại năng lượng nhanh chóng giúp cho bà bầu chống lại sự mệt mỏi, căng thẳng trong khi mang thai. Ngoài ra nó còn có tác dụng bổ sung, hỗ trợ trí não phát triển ngay từ trong bụng mẹ.
Chuối cung cấp rất nhiều kali tốt cho cơ thể (Ảnh minh họa: Internet)
4. Thịt
Mẹ bầu có sự hấp thụ sắt gấp đôi người bình thường khi mang thai. Chính vì vậy nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều sắt hơn để có tác dụng bổ sung lượng sắt cho cơ thể. Nếu không cung cấp đủ sắt, thiếu sắt sẽ dẫn tới tình trạng mệt mỏi rất không tốt cho mẹ bầu. Nên ăn các loại thịt, thịt nạc, vì trong thịt nạc có chứa rất nhiều chất sắt giúp hấp thụ dễ dàng.
5. Cam
Cam cũng là một loại trái cây rất tốt cho phụ nữ mang thai. Cam có chứa nhiều vitamin C, axit folic, chất xơ… giúp cơ thể phục hồi năng lượng mỗi ngày.
Ngoài những thực phẩm trên, mẹ bầu cũng nên chú ý tập luyện các bài thể dục nhẹ cũng rất tốt cho cơ thể, giúp mẹ có tinh thần thoải mái và một sức khỏe tốt suốt thời kỳ mang thai.
(Ảnh minh họa: Internet)

Nguồn:http://www.ebe.vn/mang-thai/sinh-no/danh-cho-me/5-loai-thuc-an-tot-cho-ba-bau-3776

Monday, June 15, 2015

Việc bà bầu không nên làm sau khi ăn no

Để đảm bảo sức khỏe và an toàn cho bà bầu và thai nhi, một số việc mẹ bầu nên lưu ý không làm ngay sau khi ăn no là:
1. Không nên uống sắt
Uống sắt sau khi đã ăn no sẽ làm cho khả năng hấp thụ sắt kém. Tốt nhất, nên uống sau bữa ăn khoảng nửa tiếng. Cần lưu ý thêm là sau khi uống, không nên nằm ngay, mà phải đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng ít nhất 30 phút để tránh kích ứng dạ dày.
2. Không được uống nước trà hay chè xanh
Trong lá chè có nhiều acid tanna, nên uống trà ngay sau khi ăn, protein và chất sắt trong thức ăn sẽ kết tủa với acid tanna, gây khó tiêu, giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất, nhất là sắt - yếu tố cần thiết và quan trọng với thai phụ. Sau khi ăn khoảng nửa tiếng, bạn mới nên uống nước chè.
3. Không nên nằm nghỉ
Việc bà bầu không nên làm sau khi ăn no
Bà bầu không nên nằm nghỉ ngay sau khi ăn. Ảnh: Getty Images
Sau mỗi bữa ăn, bà bầu sẽ cảm thấy mệt, khó chịu, thậm chí khó thở và chỉ muốn nằm nghỉ ngay. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không nên, vì có thể khiến não rơi vào trạng thái ức chế, kéo theo sự ngưng nghỉ của toàn bộ cơ thể, trong đó có hệ tiêu hóa. Mặc khác, việc ngủ sau khi ăn sẽ làm cho huyết dịch ở não chảy về dạ dày. Do huyết áp hạ thấp nên lượng oxy cung cấp cho não cũng theo đó giảm đi, tạo ra sự mệt mỏi, dễ gây nhiệt miệng hoặc tiêu hoá không tốt. Đặc biệt đối với những thai phụ bị thiếu máu, nếu đi ngủ ngay sau khi ăn có thể làm cơ thể dễ bị trúng gió, giấc ngủ không ngon giấc.
4. Không được đi tắm
Tắm sau khi ăn no rất có hại cho sức khỏe thai phụ. Tắm lúc mới ăn no xong sẽ làm các mạch máu trong cơ thể nở to, máu dồn xuống hạ thể, lượng máu cung cấp cho khoang bụng không đủ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Nghiêm trọng hơn là từ những biểu hiện trên, có thể dẫn đến việc hạ đường huyết một cách đột ngột. Do đó nếu muốn, bạn cần nghỉ ngơi khoảng một tiếng sau khi ăn mới nên tắm.
5. Không nên ăn hoa quả, uống nước trái cây
Việc bà bầu không nên làm sau khi ăn no 2
Bà bầu không nên ăn hoa quả ngay sau khi ăn cơm. Ảnh: Getty Images
Rất nhiều bà bầu có thói quen ăn hoa quả sau khi ăn cơm. Nhưng từ bây giờ, hãy từ bỏ thói quen không tốt này. Sau khi ăn, dùng thêm trái cây ngọt thì tổng lượng đường của bữa ăn sẽ tăng, đường huyết tăng cao và nhanh, dễ bị tiểu đường thai nghén, không có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, khi thức ăn trong dạ dày còn nhiều mà lại ăn tiếp hoa quả, cơ thể sẽ không kịp hấp thụ các loại vitamin có trong hoa quả. Một số loại nước hoa quả cũng dễ khiến thai phụ bị ợ chua. Thời điểm tốt nhất nên ăn hoa quả là trước bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng.
6. Không được đi dạo
Đi dạo hay vận động sau khi ăn no cũng ảnh hưởng xấu tới sức khỏe thai phụ. Nếu ăn xong đi dạo ngay, lượng máu đưa đến bộ máy tiêu hóa giảm, ảnh hưởng đến chức năng tiết dịch và hấp thu, dẫn đến rối loạn chức năng của dạ dày và ruột. Vì thế, tốt nhất nên đi dạo sau khi ăn ít nhất khoảng 30 phút.