Hầu hết canxi trong cơ thể chúng ta được tìm thấy ở xương. Khi mang thai, cơ thể mẹ chuyển canxi cho thai nhi để hỗ trợ thai nhi phát triển. Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ canxi, thai nhi có thể lấy canxi từ xương của mẹ khiến người mẹ có nguy cơ bị loãng và mỏng xương sau này.
Lượng canxi cần cho mẹ mang thai là 1200 mg mỗi ngày. Và dưới đây là những cách bổ sung canxi an toàn cho mẹ bầu, bạn hãy tham khảo nhé.
1. Canxi từ sữa và các chế phẩm từ sữa
Canxi có thể được tìm thấy trong sữa và các sản phẩm từ sữa. Mẹ có thể ăn các sản phẩm từ sữa trong các bữa ăn và các bữa ăn vặt là một cách hay để bổ sung canxi từ khẩu phần ăn.
Cụ thể như sau: một ly sữa (sữa nguyên kem, sữa ít béo và sữa tách béo) chứa khoảng 280 mg canxi. Phô mai (phô mai miếng, phô mai cắt sợi, phô mai ricotta và phô mai dạng kem) cũng rất giàu canxi. Sữa chua và kem cũng là nguồn cung cấp canxi nữa đấy.
Canxi có thể được tìm thấy trong sữa và các sản phẩm từ sữa. Ảnh: Internet
2. Canxi từ rau củ quả
Một số loại rau và trái cây có chứa canxi và nhiều nữa là khác. Các loại rau ăn lá sậm màu (cải rổ, rau chân vịt), đậu bắp, đậu xanh và bông cải xanh rất giàu canxi. Những loại trái cây giàu canxi gồm có cam, đào, dâu, quả lý chua (currant) và sung.
Một số loại đậu (đậu trắng, đậu chickpea, đậu tây, đậu hầm) cung cấp không những canxi mà còn có các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kì như sắt và chất đạm. Ngoài ra các loại hạt như hạt hạnh quả, óc chó, hạt dẻ cũng có nhiều canxi, nếu không bị dị ứng thì mẹ bầu có thể ăn thêm các loại hạt này.
Ảnh: Internet
3. Canxi từ thực phẩm chế biến sẵn
Nhiều thực phẩm chế biến sẵn cũng được bổ sung canxi như nước cam, nước táo, ngũ cốc ăn sáng, bánh mì, mì, bột yến mạch. Mẹ bầu nên đọc kỹ nhãn hiệu để biết lượng canxi được bổ sung. Ngoài ra một số loại đậu hũ được ngâm trong dung dịch canxi khi chế biến cũng là nguồn cung cấp canxi tốt cho mẹ đấy.
4. Canxi từ viên uống bổ sung
Viên bổ sung vitamin cho bà bầu cũng có chứa canxi. Nếu mẹ gặp vấn đề với các thực phẩm có chứa canxi thì có thể nhận canxi từ nguồn bổ sung này. Mẹ nên tham khảo ý kiển của bác sĩ về liều lượng và loại viên bổ sung canxi nhé.
0 comments:
Post a Comment